Mindfulness, entrevista con Jon Kabat Zinn (Traducción autoimática)

 

Es un momento muy, muy, muy loco y peligroso y, por supuesto, la gente está muriendo a un ritmo increíble muy por encima de lo que sabes en una era no pandémica y en nuestro país en mi país es realmente una catástrofe. que eso no está recibiendo el tipo de liderazgo hasta ahora que realmente se necesita y, por lo tanto, saben muchas muertes y sufrimientos innecesarios que realmente están causando enormes cantidades de estrés.

Nadie hubiera creído posible en mi país en días y espero que tengamos la oportunidad de hablar sobre algunos de los tipos de desafíos sistémicos más amplios que enfrentamos en nuestras propias respuestas a ellos, pero creo que realmente queríamos hacerlo con este evento. regrese a lo básico Irán estrés como acaba de decir que hay muchos de nosotros en esta comunidad y, por supuesto, personas que amamos y nos preocupamos por todo el mundo en nuestra familia global luchando en este momento y experimentando estrés, así que si usted es el hombre que te trajo a conocer, la práctica consciente de muchas maneras en la cultura occidental moderna con tu reducción del estrés basada en la atención plena.

Me pregunto antes de sumergirnos en algunas de las prácticas conscientes, quizás podrías hablar. Un poco sobre el estrés y este tipo de universalidad de esa experiencia y cómo podemos responder a ella, sí, enfatiza realmente, ya que estás diciendo una experiencia universal y son las fuerzas que trabajan en nuestras vidas las que requieren algún tipo de adaptación. o respuesta y si respondemos de manera efectiva o no puede marcar la diferencia en el bienestar en la felicidad, ya que este es un evento de acción para la felicidad, al menos deberíamos comenzar por ahí, pero también solo en términos de Bienestar, supervivencia un profundo sentido de interconexión que significa en la vida todo esto realmente proviene de cómo estamos en relación con las fuerzas que están en juego en nuestras vidas tanto a cada hora en el mundo como internamente, por lo que la conclusión es que 's no es el estrés dentro de límites muy grandes no es el estrés ese es el problema es cómo respondemos o no respondemos a él, por lo que hacemos una distinción en la reducción del estrés basada en la atención plena.

Entre reaccionar al estrés, que es una especie de reactividad automática, muy a menudo inconsciente de que ocurre antes de que nos demos cuenta de ello, y responder con atención a circunstancias estresantes y eso puede marcar la diferencia entre quedar atrapado en un ciclo de reacción al estrés que es interminable y entonces en realidad tiene efectos profundos sobre los efectos negativos en nuestra salud y bienestar y en nuestra biología y muchas formas muy conocidas y cuando respondemos entonces, en cierto sentido, estamos lidiando con el estrés que tenemos, no estamos tratando de negarlo o correr.

Lejos de eso, pero simplemente encontrarlo y luego encontrar una manera de ser y una relación sabia con él y adaptarnos lo mejor que podamos a las circunstancias y luego eso lo termina porque no se recicla en el momento siguiente y nos profundiza. y más profundo en una especie de pozo en el que estamos colaborando para cavar por nosotros mismos, bueno, esa es una habilidad para la vida que requiere cierto tipo de ejercicio de cierto músculo para trabajar y luego el estrés se vuelve como pesas, ya sabes, nadie.

Realmente le gusta levantar pesas y cuando las está levantando no está trabajando contra la fuerza del peso, está trabajando con la fuerza del peso y luego el peso se convierte en su aliado para hacerse más fuerte en lugar de su enemigo en generar La fatiga y los sentimientos de incompetencia conocen, por así decirlo bien.

Espero que tengamos la oportunidad de practicar juntos esa atención plena en un momento, pero solo para comprobar que te he escuchado allí mismo, estás diciendo que existe el estrés que tenemos de las situaciones en las que estamos. pero también hay elementos potenciales de estrés adicional que creamos para nosotros mismos, por la forma en que rechazamos algunos de esos sentimientos o tal vez no los aceptamos y luego respondemos a ellos de una manera constructiva es que a menudo no se agrega si es multiplicativo para que realmente podamos empeorar las cosas para nosotros mismos de lo que realmente son por cómo aguantamos las circunstancias y elegimos navegar los altibajos de nuestra vida y, ya sabes, quiero decir que Inglaterra ha pasado por esto antes que tú. He tenido múltiples pandemias.

Sé que ya sabes, el siglo XVII vio sus propios, ya sabes, una buena parte de ellos y es algo que la humanidad se ha ido. A través de periódicamente y es colosal. Quiero decir, es realmente un desafío, pero también es una oportunidad si podemos sobrevivir para aprender algo no sobre la mera supervivencia, sino sobre cómo prosperar incluso en circunstancias muy difíciles y parte de eso no es solo cuidar de uno mismo, sino en cierto sentido reconocer cuán interconectados somos y lo importante que podría ser poner nuestro hombro al volante para poder ayudar.

Otros que se encuentran en circunstancias mucho más difíciles que nosotros y, por supuesto, en estos ocho días y la edad, las personas en la primera línea de trabajo en la pandemia codicia, ya sea que ahora estén administrando vacunas, que hoy supongo es el primer día en el Reino Unido. que eso ha sucedido, pero esos trabajadores de primera línea no están sintonizando este programa, no tienen tiempo para hacer este tipo de cosas.

Pero ya somos privilegiados en el sentido de que simplemente podemos sintonizarnos con este programa, pero el hecho es que la atención plena es algo que puede implementar momento a momento, ya sea que esté en la línea del frente o no, ya sea que lo esté Sabemos, una especie de trabajador de servicios que está en mayor riesgo de ser codiciado por todas esas cosas y cuanto más conscientes seamos, más podemos cuidarnos a nosotros mismos y a otras personas de esa manera.

Al menos inclina las cosas en esa dirección. Ser capaz de superar esto en una sola pieza, pero John, oye, me encantaría que muriéramos directamente en la práctica y tal vez le pida a mi colega que silencie el chat mientras pasamos un momento juntos. pero sí, aunque como dijiste, tal vez algunos de nosotros en esta llamada y no experimentamos algo del estrés realmente extremo que muchos son, sí sé que dentro de esta comunidad como en muchas otras, ya que muchos de nosotros sufrimos de ansiedad y nos preocupamos por el aislamiento, estamos mantener este estrés, así que, por supuesto, hablaste de trabajar con el estrés y de responder a él, ¿podrías darnos un ejemplo de cómo podemos estar con el estrés?

Ce de una manera más productiva. Bueno, la primera es reconocer simplemente reconocer que digamos que sabes que quiero decir que no saben cuál es la situación escolar en el Reino Unido, pero sabes, mucha gente está trabajando en casa, gente, sabes que no puede ir a su los lugares de trabajo y sus malabarismos no con el cuidado de los niños, por lo que nada podría ser más estresante, todos en la casa son alguien a quien amas y, sin embargo, muy a menudo terminamos en nuestros extremos y nos quedamos cortos entre nosotros y demás y nos sentimos mal por todo el asunto, eso es nuevamente una espiral compuesta por así decirlo, por lo que solo toma un momento y entra.

De cómo son las cosas y mantener la conciencia de una manera que no es simplemente una historia, sino un sentimiento de cómo están las cosas en este momento en mi cuerpo, en mi propia mente y en mi familia o en mi hogar o lo que sea que sepas que las circunstancias están en el momento. momento y simplemente mantenerlo todo en conciencia sin intentar cambiar, arreglar o rehacer nada en absoluto.

Y dondequiera que se encuentre en el mundo, me doy cuenta de que esto no solo está sucediendo en el Reino Unido o en los Estados Unidos, sino que somos una comunidad global aquí en zoom, por lo que en cualquier zona horaria en cualquier lugar. Caer por un momento en su propio cuerpo. Porque algo te llevó a sintonizar esta conversación de zoom.

Así que ya había una especie de instinto que hacía intuición que me decía que necesitaba algo en este sentido. Y parte de mis mensajes que lo que necesitas ya lo tienes. Que está en posesión de una herramienta increíblemente poderosa para la curación. Y responder en lugar de reaccionar en este tipo de situaciones humanas tan desafiantes.

Y entonces un buen lugar para comenzar es con tu propio cuerpo y notar si esta tensión en varios lugares del cuerpo, ya que asumes algún tipo de postura que quizás en los cuerpos despierte y dignidad y esa original intención de sintonizar.

Y luego, el hecho es que, en virtud de estar vivos, este misterioso proceso que llamamos respiración nos mantiene vivos. Y estamos respirando más de lo que lo estamos haciendo porque no puedes no respirar porque tú. Te olvidaste. Así que podemos sintonizarnos. Las sensaciones respiratorias en el cuerpo estén donde estén.

Y cómo el cuerpo está interactuando con el movimiento de la respiración que entra y sale del cuerpo. Tanto en las fosas nasales como en el pecho y tal vez incluso en el vientre.

Y reconociendo que eres consciente. No está realmente atado a las sensaciones respiratorias ni a ningún objeto de atención con el que estés sintonizando. La conciencia de estos objetos de atención son la puerta a una conciencia, que está básicamente disponible 24 horas al día, 7 días a la semana. Y es un lugar en el que realmente puedes residir en el que puedes residir aquí en tu propia conciencia incluso en medio de una tremenda confusión.

Y estrés y desafíos y problemas muy reales con los que debe lidiar hoy o mañana. Y por ahora simplemente manteniéndolo todo en conciencia sin intentarlo. ¿Hacer algo o llegar a alguna parte?

Y caer debajo de cualquier corriente de pensamiento, especialmente si tienden a estar atrapados en la ansiedad o la preocupación o. ¿Miedo o? Pronosticar sobre el mañana o el futuro o? Atrapado en el pasado. Entonces, en este mismo momento ya estás libre de cierta manera, el estrés eres transparente a esas fuerzas estresantes solo en este momento, no para cualquier momento posterior, simplemente por ahora.

Y simplemente descansamos aquí. Incluso se podría decir que se refugie aquí. Fuera de los vientos fuera de la tormenta solo por un breve momento.

Quizás recargando sus baterías. Puede ser una buena metáfora para entender esto: tienes que volver a salir a la tormenta, pero en realidad podrías recargar tus baterías u otra metáfora afinar tu instrumento. Antes de sacarlo al mundo y jugarlo.

Y cuanto más vemos que nuestras mentes quedan atrapadas en nuestros pensamientos y reaccionan a nuestros pensamientos ansiosos en estos momentos de quietud, que harán, más podremos liberarnos de eso simplemente con verlos. Y luego esa es la respuesta al evento, pensamiento o emoción estresante en este momento.

Y requiere una enorme cantidad, ya sabes, o si realmente pone a tu disposición una enorme reserva de bondad y compasión por ti mismo. El mismo acto de tomar asiento y sumergirse en el momento presente y respirar es un acto radical de cordura y compasión, y yo diría que incluso amor.

En el sentido más amplio, hermoso y profundo de la palabra amor. Tanto para ti como para el mundo.

Y luego puede traer esta conciencia porque es portátil en todos los aspectos de su vida, todos de regreso a la tormenta y al estrés. Y luego todo puede ser diferente porque cómo ves cómo te sientes cómo respondes en lugar de reaccionar es realmente un momento a un momento.

Aventura en cómo navegar. Lo indeseado difícil el desafío en el único momento que cualquiera de nosotros tiene, que es este. Entonces, ya sea que esté en su casa, algunas cosas surgen en la familia, o si está en el trabajo o en la línea del frente o lo que sea que esté haciendo.

¿Puedes realmente estar completamente presente con eso? Y luego vea que tiene una gama de opciones diferentes cuando sale o sale de debajo de la narrativa que continuamente ejecuta ese escenario reactivo de. Infelicidad o ira o desesperación o lo que sea y esas son solo olas en el océano, eres el océano, tienes muchas más opciones para sostener todo.

Tanto en el hacer como, lo que es más importante, en el ser. Y luego, cuando dejamos que el hacer salga de este silencio, de esta quietud, de esta vigilia, de este dominio del ser, es un hacer radicalmente diferente, ya sea que se relacione con su cónyuge, su pareja, su trabajo, su hijo, su nieto o su padre o la catástrofe total de cómo está emergiendo la condición humana.

Nos adentramos cada vez más en la pandemia a pesar de que ya saben que nos ayudan en el camino en forma de estas vacunas que estamos enfrentando unos meses muy difíciles en los próximos meses. Y. Realmente es una ocasión para hacerlo. Hacer su mente de cierta manera y sintonizar su cuerpo para que no perdamos la cabeza cuando realmente los necesitamos a bordo.

La mayoría. Y hace una diferencia crítica si podemos navegar de esta manera. Entonces, aunque he tenido los ojos cerrados y he estado hablando durante mucho tiempo, la invitación en estas prácticas de meditación que caen debajo de mi voz y estamos y lo que estoy diciendo en realidad hacia donde la voz en realidad apunta hacia adentro. usted mismo y luego dándose cuenta de que, como si no hubiera tocado ninguna campana para comenzar esta meditación.

No voy a tocar ninguna campana para terminar porque realmente no hay fin para esta práctica de meditación, momento a momento, no es otra cosa que la vida misma si estás dispuesto a mostrarte consciente de ello. Y al mismo tiempo. Tengamos en cuenta que no estamos tratando de crear algún tipo de ideal, esto es seriamente desordenado, la mente está seriamente desordenada, nuestras reacciones a veces pueden ser terriblemente feas o horribles y asombrosas para nosotros mismos, incluso sin importar a las personas que conocemos y amamos y es muy Es importante para nosotros darnos permiso para no juzgarnos demasiado y condenarnos a nosotros mismos en este momento particular en el tiempo, sino para ser lo más relajados posible y darnos cuenta de cómo.

Los seres humanos se encuentran incluso en circunstancias muy, muy difíciles y confían en que eres uno de esos seres humanos, sin importar cuál sea tu narrativa, se trata de tus propias limitaciones y esta práctica es muy parecida a ejercitar ese músculo de la atención plena con el que más trabajas. la resistencia y los desafíos y el desorden y la dificultad ya sea cognitiva o emocional o somática o social, ya sea en el trabajo o en casa, más el mundo y tu cuerpo y bienestar.

Responde a eso. Compromiso de orientarse de esa manera en particular, al igual que orientaría una venta si fuera un marinero de un velero, necesita orientar la venta de una manera particular para que pueda aprovechar al máximo una fuerza potencialmente enormemente destructiva, el viento.

John, lo digo, ayuda y gracias por esa hermosa experiencia mental para nosotros que continuará como dices momento a momento a lo largo de nuestro tiempo juntos y más allá. Quiero preguntarte sobre la frase autocuidado, que es algo de lo que se habla en un pérdida en este momento.

Quiero decir, en realidad ha sido encantador ver la cantidad de comentarios sobre lo que podría ser la salud mental y el estado emocional durante estos tiempos difíciles, parece que hay mucha más conciencia pública de esta importancia, pero el autocuidado a veces como término. eso está bastante cargado de una especie de individualismo y una especie de mimo y cuidado de uno mismo y, por supuesto, nos acaba de llevar a través de una muy proactiva.

Autocuidado, pero ¿sientes que está bien es un acto egoísta o crees que, como si estuvieras insinuando, tal vez haya algunas ondas en la forma en que afecta a los demás y, de hecho, de alguna manera podemos hacerlo? Ayudemos a los demás a menos que comencemos con ese enfoque interno.

Sí, y con suerte más que ondas porque sabes de una manera muy real cuando comienzas a investigar lo que incluso queremos decir por sí mismo, de repente se evapora eres tu tu nombre eres tu edad eres tu tu género eres tu lo que tu sabes, eres lo que la gente no sabe, no sabes, eres lo que no sabes, no sabes, y ves que construimos narrativas sobre quiénes somos que son demasiado pequeñas para el milagroso misterio de qué significa ser un ser humano encarnado en este momento.

Sabes a lo largo de una trayectoria de vida que es cada vez más independiente y más incierta, especialmente si tienes condiciones preexistentes o tus grupos de edad particulares o algo así, así que todo lo que sabemos es que estamos vivos ahora, no sabemos cómo. durante mucho tiempo, ninguno de nosotros lo hace, así que la invitación de cierta manera es ver si podemos vivir la vida como si realmente importara mientras la tengamos porque no sabemos cuánto tiempo la tendremos, pero si estamos zonificando en piloto automático reaccionando en lugar de responder en nuestras propias mentes, incluso sin importar si no es solo, Eso nos hace eso a nosotros 'Estamos reaccionando constantemente y atrapados en una pequeña narrativa personal, por lo que el cuidado personal de una manera muy profunda sería penetrar en lo que los budistas podrían llamar la naturaleza vacía del yo y ver que nuestras historias son demasiado pequeñas para la belleza de lo que significa. estar vivo y ser humano y ser consciente o sensible en este momento de que no tenemos un vocabulario para comprender realmente quiénes somos, pero una cosa que sabemos es que estamos profundamente interconectados entre nosotros.

Y que no los humanos no nos va bien por nosotros mismos completamente aislados y parte de las presiones de salud mental o los desafíos de una pandemia es que hemos estado enclaustrados y sin poder abrazar y ni siquiera poder ver a las personas que nosotros. Conocemos el amor y el cuidado por lo que esto nos obliga a extender nuestro propio sobre y encontrar otras formas de expresar ese amor y expresar esa importancia del otro y expresarlo.

Son gratitud por las cosas que funcionan en nuestras vidas y que tenemos y eso y y luego ofrecer eso al mundo como una forma de ceder el mundo porque se podría decir que la pandemia es un gran despertar llamar no será no fue el primero, no será el último si no nos despertamos a ciertos elementos y sé que la acción por la felicidad apunta mucho a esto si como especie como humanidad no lo hacemos Despertar en este planeta a las formas en las que somos, podría decir que las enfermedades autoinmunes del planeta son más peligrosas que el gobierno para nuestra propia salud y bienestar.

 Necesitamos despertar y realmente darnos cuenta de lo que significaría para nosotros sanar el mundo para cuidar de todos los seres, todos los ciclos planetarios interconectados y así cuidarnos a nosotros mismos. Oh, ya sabes, estoy pensando en Greta Tonberg y en ti. sabes como decir, sabes que las generaciones mayores de esto, ya sabes, le robaron a su generación un futuro bien, qué sería el cuidado personal a nivel planetario, qué sería a nivel del Reino Unido, qué sería estar al nivel?

De Europa, tenemos que confiar en que los seres humanos son capaces de este tipo de transformación y sé que el parlamento en el Reino Unido tiene una especie de historia de varios años en el cultivo de la atención plena y en todas las iniciativas parlamentarias del partido sobre la atención plena, esto no es una broma. . Me refiero a la atención plena, la sinceridad, como quieras llamarlo, esto no es una especie de tienda de moneda de diez centavos, aireado, hada, escamosa, que lo traes a tu vida cuando todo lo demás funciona perfectamente, esto es como el comienzo y el final de todos los seres humanos. La especie realmente lo logrará. Lo veo en ese tipo de términos y la pandemia en este momento es como un preludio o simplemente una especie de horror, ya que es una especie de vislumbre de los desafíos que enfrentamos como especie humana. si no lo hacemos.

Ocúpate de lo que es más importante cuidar y eso, por supuesto, somos todos, no solo yo mismo, hmm, y eso es lo que sería la justicia social eso sería lo que sería la justicia económica eso sería lo racial eso sería lo que sería la justicia racial en realidad lucir no es forzarlo a ser de una sola manera, sino a reconocer la multiplicidad y la belleza de ese tipo de formas diferentes de conocer diferentes formas de ser diferentes formas de expresar la cultura y demás, y ya sabes, hay mucho progreso. pasando y ese nivel en el mundo.

Que una acción por la felicidad es un gran catalizador de ese agradecimiento, Juan II ama esa idea de despertar a lo que realmente importa y que tan terrible es que esta situación actual es de alguna manera una especie de llamada de atención global masiva. y otros a nivel muy personal.

Creo que hemos visto a muchas personas reconectarse con sus seres queridos reconectarse con la naturaleza reconectarse con un post de la vida más lento, un poco más de priorización de las cosas que más importan y dijiste muy brevemente que hay una especie de atención plena y sinceridad. Me encanta eso. Me encantan esas dos frases, ¿podrías decir un poco más sobre esas dos palabras y cómo es eso?

Se conectan. El uno al otro. Bueno, como yo lo entiendo. Todo en la mayoría de los idiomas asiáticos. No diré todo, excepto la palabra de la mente lo suficientemente interesante y la palabra para corazón son la misma palabra. Entonces, en particular, en chino, la palabra mindfulness en realidad está compuesta por el ideograma por ahora o presencia, se parece un poco a un sombrero sobre el idioma para corazón, que se parece un poco a una estructura de cuatro cámaras.

Así que ahora corazón es literalmente figurativamente atención plena en chino. Entonces, si estás cuando escuchas en países de habla inglesa, si escuchas la palabra mindfulness y no estás sintiendo, intuyendo o sintiendo. Corazón al mismo tiempo, no lo estás entendiendo porque muy rápidamente podrías asimilarlo a lo que sucede en la cabeza, sabes que es una especie de cognición.

Pero la conciencia, que es sinónimo de atención plena, no es cognición. No es conceptualización. Es así que no es una metacognición, tampoco estamos hablando de la conciencia como su propia inteligencia humana separada, igual o superior al pensamiento porque su conciencia puede contener. E pensó cualquier emoción, no importa cuán grande sea, no importa cuán profundo pueda ser consciente de ella. O no.

Y entonces, pero nunca recibimos mucha capacitación en conciencia o vamos a convertirlo en una cosa de conciencia de participio presente, pero ahora, como ustedes lo conocen, la Universidad de Oxford están haciendo un estudio muy grande y muy bien financiado por ustedes, ustedes saben por varios fundamentos y usted sabe para investigar realmente la formación de niños en edad escolar en atención plena durante un período de siete años.

Creo que el tiempo y esos datos están a punto de ser analizados en el centro de atención plena de Oxford. Entonces, esta es realmente una forma en la que cuando comprendes lo que realmente es la atención plena, no hay ningún espacio entre la atención plena y la sinceridad o la compasión o la bondad. Es como la conciencia encarnada en la plenitud humana y esa plenitud, por supuesto, significa.

No hay un yo separado. Todos estamos interconectados y cuando entendemos que entonces, en cierto sentido, donde las células de un solo cuerpo político, tiene total sentido que el parlamento esté en cierto sentido cultivando este tipo de sabiduría, llamémoslo y luego veamos si hay No son formas hábiles de traerlo a la sociedad para que podamos ser mucho más conscientes de cómo prevenir este tipo de pandemia en el futuro o responder a ella de manera más efectiva en lugar de reaccionar ante ella, ya que tenemos tantas cosas en nuestro país en.

Sitio. Eso en realidad ha llevado a infinitamente más muerte y sufrimiento de lo que necesariamente habría sido el caso. Muy bien, creo que para cada uno de nosotros, especialmente cuando nos tomamos un momento como este para hacer una pausa y reflexionar, sentimos que nos gustaría estar más presentes en nuestras propias vidas, sentimos que nos gustaría estar más presentes en nuestras relaciones con otros sentimos que nos gusta poder involucrarnos más con muchos de estos problemas sociales que ya hemos mencionado, ya sea el cambio climático o la injusticia racial, con los que queremos involucrarnos, pero usas esa frase antes sobre el piloto automático.

Muchos de nosotros estamos atrapados en una especie de forma de vida inconsciente. Creo que es especialmente cuando nos sentimos bajo estrés y tenemos que lograr que la situación familiar se resuelva, que se resuelva la preocupación del trabajo, que se resuelva la preocupación por la salud, el enfoque principal que nosotros especialmente. En ese tipo de respuesta de lucha o huida tendemos a estrechar nuestra visión y volver a la respuesta automática.

Entonces, ¿cómo es posible que tal vez, especialmente para alguien de esta audiencia que quizás no tenga una práctica de atención plena, ya sea ambos en su vida? ¿Cómo podemos empezar a despertarnos más y estar menos en piloto automático, especialmente en estos tiempos difíciles? Bueno, no tienes que tener una práctica de atención plena, hasta donde yo sé, todo el mundo tiene la capacidad de estar consciente.

Y es el aspecto menos reconocido pero más poderoso de nuestro ser humano. ¿Entonces lanzas la palabra meditación ahora? Creo que lo que usted sabe a menudo puede causar muchos problemas que, innecesariamente, piensen en ello como ¿están o no están aquí? ¿Y estás al 100% aquí o estás como al 40% aquí?

Como nos gusta decir a veces en los EE. UU., Ya sabes, como una prueba sorpresa, ¿es mejor tener el 20% de tus canicas 40% de tus canicas 60% de tus canicas o 100% de tus canicas presentes cuando las cosas proverbiales golpean el proverbial ventilador. Y la respuesta: no es necesario que vayas a Oxford o Cambridge para encontrar la respuesta correcta que, como el más presente y despierto eres consciente de que estás en el momento en que las cosas proverbiales están golpeando al fan proverbial, más verá diferentes opciones sobre cómo podría responder en lugar de reaccionar.

Así que esto es algo que realmente tiene una especie de capacidad universal y que dice: Sabes que no hay atajos fáciles para esto, es una disciplina que requiere cierto tipo de voluntad para no perder la cabeza en el flujo de la mente sin darte cuenta. ese. Eso a menudo no es simplemente benigno cuando se está soñando despierto y demás.

Puede ser benigno, pero a menudo la corriente mental se vuelve tóxica, se vuelve depresiva y se convierte en una rumia depresiva y la guerra se encerrará en esta pandemia cuanto más suceda, más nos ponemos de los nervios unos a otros y más nos deprimimos, es no solo depresión sino también ansiedad.

Así que estamos hablando de salud mental aquí y creo que no hay duda de que veremos las consecuencias posteriores de esta pandemia en términos de salud mental para muchos. Años. Es pero no hay un tratamiento mágico como para mejorarlo, pero cuando estás dispuesto a afrontarlo tú mismo y asumir la responsabilidad de quién eres realmente y no solo la narrativa de cuán incompetente o incapaz o cuán poco amado o cuán mal está contigo es parte de tu narrativa, pero ves que tu conciencia ya está completa, ya es perfecta, es que ni siquiera puedes mejorar y ya la tienes, no es algo que tengas que conseguir entonces.

Es como si cada inspiración, literal y metafóricamente, fuera un nuevo comienzo. Podrías decir, está bien. No voy a hacer esto de la misma manera. Voy a ver lo enojado que estoy. No voy a negarlo ni intentar reprimirlo, pero la conciencia de mi ira puedo examinarla y decir si mi conciencia está realmente enojada, entonces tal vez podría encarnar esa conciencia y digo disculparme por haber lastimado a alguien porque era muy bajo. con ellos, mi temperamento se apoderó de mí. La disculpa es una disculpa realmente profunda y auténtica por las formas en las que.

Nos dañamos unos a otros de grandes maneras, de pequeñas formas, que es una satisfacción familiar para la persona que sabes que ha sido el objeto de nuestro ya sabes, más o menos. Acciones dañinas otros discursos que me encantan que se centran en una especie de perdón y conexión y, de hecho, antes de pasar a las hermosas preguntas que surgen solo sobre ese tema sobre nuestra interconexión con las relaciones que nos rodean.

Supongo que muchos de nosotros estamos en casa con seres queridos y quizás, ya sabes, a veces en esos entornos es más difícil mantener relaciones armoniosas totalmente totales y tú y yo los esperamos antes sobre la importancia de escuchar ¿cómo juega el escuchar un papel en nuestro relaciones en nuestra capacidad de ser conscientes y estar despiertos solo es solo todo ¿eh?

De hecho, todo lo que hemos establecido hasta este punto realmente podría condensarse en que estamos escuchando nuestras propias mentes y corazones. Realmente tenemos nuestro oído en el riel y estamos escuchando profundamente de una manera que generalmente no asistimos. Entonces, cuando asistimos, ya somos conscientes de que ya estamos conscientes, así que fíjate en la frecuencia con la que crees que sabes, lo que la otra persona va a decir y la interrumpes antes de dejar que salga siquiera un sentido de su boca. .

Quiero decir, es realmente vergonzoso, es asombroso la facilidad con la que nos anulamos y hablamos y no escuchamos realmente, para cultivar la atención plena en la escucha. E incluso escuchar lo que sale de tu propia boca y no solo las palabras, sino la emoción que sale de ella es un enojo o sarcasmo o lo que sea, esos son dañinos y si realmente puedes ver que están causando daño. y, a veces, la semana puede que incluso lo haga con las personas que más amamos o con nuestros hijos o lo que sea porque contrajimos porque reaccionamos porque el estrés fue demasiado para nosotros en ese momento y luego terminamos contribuyendo al daño en lugar de a la felicidad. más bien al bienestar, así que esto es una especie de yugo.

O un arte marcial en el que eres un arte marcial fluido en el que en realidad estás jugando con este tipo de energías sin tomar nada personalmente, lo cual es como un gran paso liberador pensar que no soy quien realmente soy y luego ser quien realmente eres. Por un momento, disculpe de nuevo si es necesario para que lo sepas, sabiendo que tu misión o comisión te ha dañado o hecho daño y luego, como cada exhalación, es un cierre completo.

Y luego la siguiente inhalación es como nos devuelve la vida, así que cada inhalación, un nuevo comienzo, cada exhalación, un completo dejar ir, ¿por qué no podemos hacer eso durante el día y luego dejar que esto respire el estrés y lo respire? Fuera y. Capta ese momento en el que podríamos reaccionar si lo hiciste y luego discúlpate, pero si aún no lo hiciste, ¿qué tal una respuesta fuera de la caja? La respuesta ortogonal que podría sorprenderte podría responder sorprende a la otra persona y puedes practicar esto, puedes y tú Obtendré alrededor de mil millones de oportunidades al día, así que no es como si tuvieras que saberlo, sé perfecto los primeros cien millones de veces mm-hmm mejor con la práctica, gracias.

Voy a llegar a algunas de estas grandes preguntas que hemos tenido, la primera es de Jason y se relaciona con, creo, algo que está sucediendo. Muchas de nuestras mentes en este momento sobre el tipo de división en la sociedad, ya sea en nuestra política o cuando nuestras relaciones interpersonales y él acaba de preguntar, ¿tiene alguna sugerencia práctica para usar las habilidades de atención plena con éxito para navegar una especie de conflicto interpersonal y política para ejemplo en el lugar de trabajo, pero supongo que una forma de no estar de acuerdo con las personas que nos rodean.

Sí, sé un centro de calma, quietud y claridad y ve lo que le sucede al lugar de trabajo porque sabes, encontrarás que si lo haces, escuchamos esto todo el tiempo de personas que han tomado MBS y luego dicen: tú Conozco a personas que se me acercan en el trabajo o en la familia y me dicen qué es lo que está pasando contigo, ¿hay algo diferente en ti y no pareces estar tan acelerado o tan nervioso en el modo de ataque como tú? solía ser, ya sabes, digamos bien, no sé, tal vez sea esto.

Estoy haciendo o algo así, pero la gente a menudo no reconoce que obtienen más estabilidad, obtienen más calma, obtienen más perspectiva y, por lo tanto, no son tan reactivos en el trabajo y luego la gente puede sentirlo y no es así. saben lo que es, pero tienen curiosidad porque conocen el código que no es la única energía infecciosa en el planeta vigilia felicidad bondad compasión, sinceridad atención plena, también son contagiosas porque cuando estás en presencia de alguien, que está realmente presente y quién te ve y tú sientes que te ven, no una narrativa sobre ti.

No hay mayor regalo en el planeta. Y no es en particular, no es como entonces tienes que hacer una gran historia sobre cómo sabes que alguien con autoridad me vio y me reconoció porque luego estás subiendo un boletín de noticias, pero cada vez que dices que ves a un niño y Ver realmente a ese niño y no sus ideas sobre ese niño o incluso el nombre del niño, no solo ese niño se beneficia de eso y usted nunca tiene que decir nada al respecto, sino que se está beneficiando de la bendición de la relación con la energía del niño.

Así que eso es cierto para todos nosotros en prácticamente todas las circunstancias y cuanto más ejercite el músculo, más podrá llevarlo a circunstancias más desafiantes que sean realmente estresantes que aterradoras como nuestra vida o nuestra muerte. Y no estoy diciendo que esto sea una especie de panacea, pero necesitamos todas las herramientas que podamos obtener en este tipo de entorno y este es uno que en realidad autorregula el bienestar hasta los niveles genéticos y cromosómicos. y hay todo tipo de estudios epigenéticos y neuro, ya sabes, estudios de plasticidad que digamos que este cambio de la reactividad a la capacidad de respuesta y de la inconsciencia a la atención plena, en realidad transforma todos estos circuitos y el cerebro y,En el cuerpo que realmente afina la salud y el bienestar y eso incluye la interactividad social y la toma de decisiones también, por lo que, por lo tanto, no solo encarnan, sino que se promulgan como se habla, en cierto modo cognitivo en la ciencia cognitiva, en acción, ya sabes, encarnado, promulgado, incrustado, así es como están hablando ahora de la atención plena en términos de neurociencia cognitiva.

Estás silenciado, Mark. Gracias, John. Creo que esto enlaza con la siguiente pregunta que quería plantear de todos modos porque trae a colación un tema importante de la culpa, que creo que mucha gente siente de diferentes maneras es anónimo. ¿Pensaste que dijiste culpa? Sí, sí. Esta pregunta ha dicho que no me las estoy arreglando bien en este momento y me siento realmente culpable de no serlo y de que debería poder hacerlo, especialmente porque había otros en una situación peor que yo y no podemos ayudarlos y cómo podemos tratar de manera constructiva sin una emoción bastante difícil.

Bueno, lo primero que debería hacer es no hacerlo. Que la culpa es realmente una emoción muy innecesaria y tóxica si hay arrepentimiento de nuevo como estaba sugiriendo si hay arrepentimiento por algo que realmente hiciste que, ya sea por omisión o comisión, no se cumplió o transgredió. Reconócelo.

Disculparse por ello y luego investigar es mi conocimiento de esa acción, incluso si hice la acción. ¿Es culpable mi conciencia de esa acción? Ya sabes, y el hecho es, por supuesto, no es que sucedió, es posible que debas asumir la responsabilidad, pero eres mucho más grande que eso, así que eso es lo que quiero decir cuando digo que somos más grandes que nuestras narrativas, pero mucho más. en realidad somos dueños de lo que lamentamos aprender de ello, entonces no tendremos como, ya sabes, una especie de pila de basura amontonada detrás de nosotros mientras seguimos navegando por la situación, ¿dónde están las causas más dañinas que buenas?

Si nosotros. Si decidimos hacerlo en realidad. Orientar nuestras vidas para que al menos no hagamos daño, ya que en el hipócrita primero no hacer daño, eso es realmente difícil de hacer sin atención plena, porque ¿cómo sabrías si estás causando daño a menos que estés sintonizado con las consecuencias posteriores? de tus palabras o la mirada en la cara de otra persona o lo que sea, así que la culpa es como conducir tu auto con el freno de emergencia puesto, no necesitas aprender de lo que sea que esté ahí, date cuenta de que mucho es solo pensar y estás probablemente agravarlo haciéndolo peor de lo que es disculparse.

Si es posible para cualquier cosa que hayas hecho, deja que este aliento sea un nuevo comienzo y aprende de él hmm. Y eso es parte de la práctica de meditación, esto no son terapias cognitivas, es solo meditación pura John sobre el tema de la terapia cognitiva que no deja muy bien a la siguiente pregunta de Jen, quien dice que trabajo como terapeuta de TCC en atención primaria de salud mental. Ha sido un momento muy difícil para nosotros trabajando en salud mental intentar ayudar a otros que luchan contra la pandemia cuando también estamos atrapados en esto ¿Tiene algún consejo para nosotros como profesionales? ¿Cómo podemos ayudarnos a nosotros mismos a manejar nuestro propio bien? -ser tan bien como el de nuestros pacientes, para que no nos quedemos.

No hay una respuesta vasalla para esto. Esta es una gran pregunta y realmente quiero inclinarme ante ustedes y honrar su voz. Si estás en medio de una gran cantidad de toxicidad. Y eres consciente de eso y estás tratando de usar tu propio ser como un instrumento para conectarte con otra persona cuyo sufrimiento es mayor que el tuyo sí, existen grandes riesgos de que parte de ese sufrimiento se acumule en ti. Se te ocurrirá algo de ese dolor y sufrimiento, pero si te estableces intencionalmente en un espacio donde sientes que al entrar, puedes invitarlo a que se vaya con cada salida para que te vuelvas transparente, no lo estás acumulando. 'No es.

Tomando. En este sufrimiento y el dolor de la otra persona, pero lo que estás haciendo es retener el espacio y escucharlo sin negarlo en absoluto, pero cuando tienes seis o siete o veinte personas que vas a estar viendo en un día. Quiero decir, tienes que ser capaz de volver a casa al final del día con un mínimo de energía, la única forma de hacerlo momento a momento, permítete estar completamente presente, completamente transparente, pero no atrapado en la confusión emocional.

Pero la empatía y la compasión que le das a otro en virtud de tu ser pueden mantener ese espacio de una manera que no sufre lo que se llama erróneamente fatiga de la compasión, nunca es fatiga de la compasión, la compasión no fatiga lo que es la fatiga. empatía y eso se basa en el pensamiento, por lo que cuando sales o escondes tu propio pensamiento sobre todas estas cosas y lo mantienes en ese tipo de amplitud de corazón abierto, no hay diferencia con la atención plena.

O cordialidad. Luego, puede fijarse la tarea usted mismo o temprano en la mañana para ver si puede estar presente durante todo el día y salir del trabajo al final del día, sin importar cuánto sufrimiento haya experimentado. Tan espacioso y tan fresco como cuando entró al trabajo ahora, es posible que no pueda que eso suceda en la práctica, pero su intención es al menos trabajar con esa energía de esa manera.

Creo que encontrará que será profundamente esclarecedor, lo ayudará a trabajar con sus clientes de manera más efectiva y no lo dejará completamente exhausto al final del día, solo para tener que entrar y hacerlo nuevamente al día siguiente, entonces usted El trabajo en sí mismo se convierte en tu práctica de meditación y las personas que están sufriendo con las que estás trabajando se convierten en tus maestros en realidad y tú estás enseñando recíprocamente, estás correspondiendo siendo su maestro también y esa es en realidad la palabra maestro es la raíz del significado. de la palabra médico, por lo que las personas que están en primera línea como médicos como médicos, una gran parte de lo que puede hacer por las personas es que usted es lo que les enseña a través de su relación con el, M bajo estos horriblemente estresantes condiciones estoy diciendo que es fácil no dejar 'Tenga en cuenta que este es solo el trabajo más difícil del mundo para nosotros, los seres humanos.

Steven encadena dos momentos de atención y corazón juntos, pero la disciplina es una inversión que se amortiza instantáneamente pero que también se acumula a lo largo de la vida. John, es una hermosa respuesta y tengo que unirme a ti para ofrecer una gran gratitud a más de la mitad de nosotros a Jen y a otros que están trabajando en el frente del león lidiando con los desafíos de salud física y mental que han surgido de manera absolutamente profunda. Saludos a todos ustedes, quienes se involucraron en eso y no en ese nivel, y lo bueno que pudieron en tiempo real conectarse con nosotros esta noche y genial.

Voy a hacer una pregunta de la que creo que cualquier necesidad es una respuesta relativamente corta porque sé que ya ha dicho un poco sobre esto, pero es un punto tan importante, ¿podría simplemente decir un poco más sobre la diferencia entre responder y reaccionar? eso es lo que pidieron las subvenciones. Sí, piensa en un momento de tu propia vida en el que alguien hizo o dijo algo que realmente, realmente, realmente.

Desencadenó la ira en ti. Y. Recuerde lo que sucedió como consecuencia de eso. Si eso incluye un recuerdo de arremeter o tratar de dañar a la otra persona de cualquier forma o forma a través de palabras a través de acciones o lo que sea. Mantenga eso en la conciencia en este momento sólo el escenario de eso.

Y luego pregúntese si esto puede haber sucedido hace como dos horas o cinco minutos antes porque es como, usted sabe que sucede mucho, especialmente bajo las condiciones estresantes en las que vivimos, pregúntese. ¿Podría esto haberse desarrollado de manera diferente? No por la otra persona, sino simplemente por cómo lo sostuve, lo escuché y lo vio.

Actuó en ese momento y solo tómate un momento y solo. No tiene que construir un gran escenario, pero ¿hubo alguna forma en la que podría haber respondido con mayor sabiduría? Con mayor ecuanimidad con mayor claridad. Y supongo que algo surgirá en tu mente que dirá que sí y todo lo que fue posible, bueno, esa no será la última vez que te enojes o reaccionas a un tipo particular de circunstancia externa la próxima vez que suceda, tal vez una luz La bombilla se apagará en ese momento, di oh sí, esta es la tarea que obtuve de ese programa sobre la acción para la felicidad es un momento perfecto, está bien ahora.

¿Cuánto tiempo tengo entre mi impulso instantáneo de reaccionar y algo que realmente podría matizarlo en más de una respuesta anterior y simplemente investigar y no tomarlo como algo personal, pero una y otra vez tendremos muchas oportunidades para ello? pero eso es lo que quiero decir con ejercitar un músculo y luego todos los que te cabrean si no te importa que lo diga de esa manera o cada situación que trae dolor y miedo y soledad o lo que sea que se convierta en tu aliado.

Reformar tu propia constelación de inteligencia es responder en lugar de reaccionar y no hay nadie que tenga la forma correcta de hacerlo, no, no te estoy dando una fórmula. Cada uno de nosotros en cada momento tiene que y es profundamente capaz de encontrar nuestras propias formas de hacer esto y luego la vida realmente se convierte en el maestro de meditación y las personas que son o las circunstancias que son problemáticas, debemos honrarlas como en algunos casos. Sentir exactamente la dosis de la banda de prescripción que necesitamos en este momento para crecer en un bienestar y cierto potencial de sabiduría y compasión promulgadas y encarnadas en el mundo, no solo por.

Nosotros mismos. John, ese es un hermoso ejemplo de cómo responder a una situación que desencadena una respuesta difícil y enojo o frustración, lo que sea que ya pueda ver mientras revisaba mis propias interacciones nocturnas con mi familia y compañeros de trabajo en muchas oportunidades. Tenía donde podría haber respondido en lugar de reaccionar Me gustaría terminar con una pregunta que es un poco más introspectiva en lugar de una situación tal vez nuestra propia narrativa interna y crystallas preguntaron si tiene algún consejo para controlar el exceso. parloteo cerebral o pensamiento excesivo donde, de hecho, la situación es casi nuestra propia creación en lugar de una situación en la que podamos estar.

Físicamente, oh, esa es una pregunta maravillosa y gracias por hacerla tan pronto como te sientas a meditar en cualquier tradición, tu meditación o lo que sea que quieras decir con la palabra meditación, lo primero que te das cuenta cuando comienzas a cultivar la atención plena es lo insensatos que somos y eso hay una corriente de charla en la mente está pensando, pensando, pensando prácticamente constantemente, ama el futuro, se pierde en las narrativas del futuro, ama el pasado, lo que está mal en el, ya sabes, quién hizo qué, quién fue la culpa de todas esas cosas .

Todos estamos conectados de esa manera, la consecuencia de eso es que el momento presente, que es el único en el que estamos realmente vivos y podríamos tomar la decisión de inclinarnos hacia la respuesta en lugar de la reacción o inclinarnos hacia el amor en lugar de la ira. o el miedo de que el momento presente tiende a exprimirse enormemente, por lo que la sugerencia sería cada vez que note que la mente se apaga.

¿Quién se está dando cuenta de que quién es ese qué es esa conciencia de que sabes que tu mente se suponía que estaba aquí y allí, así que esa conciencia está realmente aquí o allá y puedes comenzar a investigar esto por ti mismo y luego descubrir que es posible realmente restablece tu modo predeterminado, por así decirlo, de modo que la vigilia o la conciencia encarnada se convierta en el lugar donde reside, esa es tu morada, esa es tu resonancia.

Y luego la mente se apaga, eres la mina, sube allí y no lo tomas como algo personal y comienzas a darte cuenta de que esto es como el océano en la superficie, agita la mente, es como el océano en la superficie, agita. bueno malo feo todos estos pensamientos temen todo lo demás por debajo de 20 o 30 brazas suaves ondulaciones es lo mismo con la conciencia y si puedes venir de las suaves ondulaciones, entonces realmente puedes hacer una contribución en el mundo que reduce tu propio estrés, sí, pero en realidad reduce el estrés en el mundo, ya sabes.

Ormously y es contagioso. Solo quiero enfatizar en un momento de epidemia o pandemia que hay buenos contagios y la acción por la felicidad es un instrumento para eso, ya sabes, el contagio y la atención plena es, sabes, muy, muy poderoso. Manera de estar en relación con la realidad que en realidad es transformadora y curativa por su propia naturaleza.

John, gracias por tus comentarios y por lo que dijiste sobre la felicidad en realidad y hemos vuelto el chat al haber tenido una pausa encantadora mientras nos guiaste antes a todos y gracias a todos por todos tus comentarios. Yo, como saben, estamos realmente enfocados en la acción y me siento conmovido solo para pedirle a nuestra audiencia que comparta una respuesta a una pregunta que se me ha estado planteando mientras lo escuchaba, que trata sobre esta idea de responder en lugar de reaccionar. Me gustaría invitar a la audiencia a que comparta algo que le gustaría hacer para responder a algo que le está sucediendo en este momento, ya sea en su propia vida y en usted mismo.

Me importa si eso es en una relación, ya sea en respuesta a la situación difícil, así que cuando comencemos a concluir tu sesión, volveré contigo para unas palabras finales en un momento John, pero me encantaría escuchar a las personas en el chat compartiendo. formas en las que está respondiendo a lo que está sucediendo en este momento, así que respire.

Soy uno de mis salvadores, acercarme a otras personas, reiniciar mi atención plena, ser amable al salir. Vi a algunos más siendo uno, sí, viviendo con más gratitud, haciendo ejercicio, nadando en el océano, haciendo una pausa, descansando, teniendo un día. Diario estando en el bosque sintonizándome con la naturaleza profundamente escuchando atentamente y disculpándome con mi esposa ofreciéndose como voluntaria solo viviendo minuto a minuto un baño de burbujas y una copa de vino cerdos caminando mirando a los pájaros tocando música, así que no los leeré todos en John, pero qué encantador. sentido de la reacción humana real a la idea de responder a la vida como emerge y es solo un reflejo y supongo que podemos dejarlo así porque, por supuesto, este tema podríamos seguir para siempre.

Realmente quiero enfatizar que todos los que realmente somos humanos estamos dotados de niveles notables de genio. En muchas dimensiones diferentes. Por eso, es bueno reconocer realmente que quién crees que eres es ese pequeño fragmento de quién eres en realidad, cuál es tu verdadera naturaleza como eres y si no eres tu nombre y no tienes tu edad y estás No todo el tipo de descriptores, entonces, ¿a quién le interesas? Deja que esa pregunta viva dentro de ti y cuando caes en el momento presente, entra.

Como la plenitud de la conciencia misma y luego ver cómo se encarna en tu vida y cómo se particulariza en tu vida y y y reconocer y recordar que, como me gusta ponerlo en forma abreviada, el mundo realmente necesita todas sus flores. Tienes una flor detrás de ti que estoy viendo ahora mismo.

Mark, sabes que en ese marco el mundo necesita todas sus flores y cada uno de nosotros es una de esas flores y podríamos pensar bien, no contamos que no somos lo suficientemente hermosos. Me gusta más esa flor que esta flor. Pero el hecho es que eres el florecimiento de la vida en la tierra.

No lo pediste. No es algo que ni siquiera entiendas cuando es el momento de irse, será el momento de irse y no habrá mucho que puedas hacer al respecto, pero mientras todavía estás aquí, hay una gran cantidad de cosas que puedes hacer para permitir eso. florecer para hacer una diferencia en el mundo a través de la bondad a través de la compasión a través del amor a través de las inteligencias múltiples que podemos aportar para afectar positivamente la ley.

S de otros, ya sean sus hijos o nietos o niños de la escuela o usted sabe, otras personas con las que vive o trabaja y así es como terminamos sanando y creciendo juntos. John, no pude pensar en ninguna forma más conmovedora y poderosa de terminar nuestro tiempo juntos. Estamos fuera de tiempo y todos estamos increíblemente agradecidos, puedo ver tanto amor, respeto y gratitud por ti en el chat.

Gracias por pasar este tiempo con nosotros. Gracias por todo su gran trabajo y su sabiduría y les deseo todo lo mejor y a todos ustedes la comunidad gracias por estar aquí y por ser parte de esto tan grandioso. Bueno, gracias Mark y es absolutamente un placer conversar contigo.

Tu contribución a la acción por la felicidad y el bienestar en el mundo es simplemente enorme y me sentí como en casa contigo. Una especie de nutrir nuestra conversación para todos. Gracias John. Que tengas un buen descanso del día. Que estén bien todos. Adiós.