Neuropsicólogo Daniel Machuca, Coyoacán CDMX.

Hay técnicas para ocuparnos de nosotros  que nos pueden ayudar mucho si una vez aprendidas las practicamos con regularidad. Hablar con una figura sabia imaginaria, un asesor interno, puede sonar extraño, pero esta es una de las técnicas más poderosas que se conocen para comprender las relaciones entre los pensamientos, los sentimientos, las acciones y el bienestar. En realidad, regularmente tenemos durante el sueño este tipo de encuentros, sin embargo al despertar no los recordamos o lo hacemos de forma muy somera. Tenemos mucha más información dentro de nosotros de la que usamos habitualmente. Un guía interno es una representación simbólica de esa sabiduría y experiencia acumuladas. Debe considerarse a su asesor interno como un guía amigable para acceder a esos valiosos recursos inconscientes, un aliado interno que puede ayudarlo a comprenderse más profundamente. ¿Alguna vez ha luchado con un problema y finalmente lo ha aceptado escuchando esa "voz pequeña y quieta ...

El Doctor Dyer nos dice: Si eres una de esas personas con la actitud de “nunca me voy a rendir” y además con una visión interna que te empuja a hacer tus sueños realidad, encajas en la descripción de una persona con intención. Lo más probable es que seas un triunfador, y también que te sientas orgulloso de tu capacidad para reconocer y aprovecharte de las oportunidades que se te presentan. Cuatro pasos hacia la intención. Activar la fuerza de la intención es un proceso que consiste en conectar con tu ser natural y deshacerte de la identificación del ego. El proceso se desarrolla en cuatro etapas: La disciplina es la primera etapa. Aprender una nueva tarea requiere entrenar el cuerpo para que actúe como lo desean tus pensamientos. Por eso, eliminar la identificación del ego no significa desconectarte de la relación con tu cuerpo, sino entrenarlo para activar esos deseos. Se consigue con práctica, ejercicio, hábitos saludables, comida sana y la configuración de un entorno propicio....

El concepto de defusión cognitiva proviene de los orígenes de las teorías cognitivas clásicas, donde el énfasis del proceso terapéutico se hallaba únicamente en los procesos mentales del sujeto, quitándole relevancia otros aspectos, como las respuestas innatas ante determinados estímulos. Se trata de una técnica empleada con la intención de modificar los pensamientos negativos de un paciente, pero no por medio del reemplazo de estos por otros más adaptativos. ¿Qué se busca en la defusión cognitiva? Mediante la defusión cognitiva se intenta que el sujeto comience a ver sus pensamientos como lo que realmente son, pensamientos, y no como hechos irrefutables de la realidad. De esta manera los pensamientos negativos e intrusivos que pueda estar presentando el individuo tenderían a perder su peso específico en cuanto al malestar que le generan. Según esta idea, no hace falta que la persona cambie su pensamiento, lo realmente determinante para que pueda dejar de padecer por él, es que ...

Son sólo cinco los segundos que necesitas para confiar, romper el hábito de la postergación y la duda, vencer el miedo, dejar de preocuparte y sentirte más feliz. La técnica de los 5 segundos es una solución simple y definitiva para el único problema al que todos nos enfrentamos: la dificultad para tomar decisiones. Es sumamente sencilla pero poderosa: en el momento en que aparece la duda ante una situación que requiere una toma de decisión hay que empezar a contar  del 5 al 1, como si de una cuenta atrás de un cohete se tratara. Al usar esta técnica, cambias de mentalidad, interrumpes tu hábito de pensar demasiado y despiertas tu córtex prefrontal, facilitando el cambio. La técnica actúa como un ritual que rompe los malos hábitos y desencadena un nuevo rumbo de conducta positivo. ¿Necesitas tomar una decisión? No lo pienses demasiado, solo cuenta hasta cinco y decide. Esta es la 'regla de los cinco segundos', acuñada por Mel Robbins en su libro 'The 5 second Rule',...

Una serie de estrategias que tenemos para lograr el bienestar emocional  son aquellas basadas en guiar nuestra mente a través de actividades físicas y configuraciones de nuestro entorno, estas técnicas la reprograman de tal forma que funcionará con más armonía, enfoque y claridad. El principio neurosicológico es bastante simple: si la mente percibe que en nuestro ambiente existe: estabilidad, tranquilidad, orden, certidumbre, cadencia y balance, entonces se producirán cambios positivos en el comportamiento y forma de ver la vida. Seremos más productivos y sanos, estaremos en paz con nosotros y con quienes nos rodean. Veamos cuatro opciónes que han demostrado científicamente ser eficaces para aumentar nuestro potencial y bienestar emocional: Yoga y Tai-Chi. Primordialmente  operan a través del sistema nervioso central. Una de las formas más importantes en que lo hacen es a través de estar en el presente, momento a momento. Mantener la atención repercute físiológicamente ...

Hay varias maneras de acceder y reprogramar el subconsciente: la hipnosis, la sugestión subliminal, la visualización guiada y los ritos o rituales. La práctica de la visualización guiada tiene como propósito ayudarte a desarrollar cualidades con las que puedas afrontar de una mejor manera los pequeños y grandes desafíos... Antes de comenzar esta práctica te pido que consideres lo siguiente:.. Vamos a acceder al subconsciente, el cual no sabe mucho de palabras ni de frases, sólo entiende de imágenes y sentimientos, por lo que esta guía auditiva sólo es para aprender el proceso... Después deberás practicar la visualización guiada en silencio o con música suave. En la sección de Temas Relacionados encontrarás sonidos de cuencos tibetanos para meditación, te invito a que los pruebes ya que son un excelente auxiliar de esta técnica... Trata de que tu mente utilice la menor cantidad de palabras posibles, pero si esto sucede, no te molestes, es algo normal, solo enfócate ...

En el pensamiento occidental, la figura de Sigmund Freud ocupa un lugar prominente, en particular por sus contribuciones al conocimiento de la conciencia humana. Si bien esta ha sido una cuestión que ha cautivado al ser humano a lo largo de su historia, Freud fue el primero en realizar sus observaciones sobre la psique de una manera científica, es decir, a partir de la observación dirigida y sistemática, con la puesta a prueba de ciertas hipótesis y la verificación de resultados. Según manifestó él mismo en diversos momentos de su trayectoria, Freud se consideró siempre un científico, y a lo largo de su vida intelectual procedió como tal. Fue gracias a dicha labor que Freud realizó algunos de los descubrimientos más decisivos sobre el funcionamiento de nuestra mente. En una época en la que no existían las radiografías o las máquinas de resonancia magnética, Freud fue capaz de entender que un pensamiento no es igual en dos personas y que dicha diferencia radical modela la manera en qu...

El Mindfulness es el uso de técnicas y conceptos extraídos del budismo aplicados en un entorno científico por lo que se elimina el componente místico y espiritual que usualmente conllevan estás prácticas cuando se realizan de forma empírica. La idea básica es que al aprender a estar plenamente en el momento presente, en el aquí y el ahora, suprimimos la actividad en las áreas del cerebro que generan ideas y sentimientos que producen insatisfacción, ansiedad y estrés. Por tanto nuestra mente utiliza mejor sus recursos, se concentra más y se vuelve más sana, creativa y productiva. El proceso involucra diversas técnicas basadas en el budismo y complementadas con actividades que fomentan la neuroplasticidad del cerebro. Generalmente se establece un programa de 8 sesiones semanales al término de las cuales el individuo notará una significativa mejora en aquellos aspectos en los que se buscaba el beneficio terapéutico del mindfulness. Algunas ventajas de practicar mindfulness son: Re...

La gratitud. La vida tiene sus subidas y bajadas, sin embargo algo que nunca cambia, es el hecho de que todos tenemos muchas cosas por las cuales sentirnos agradecidos. Es fácil ser agradecido cuando no se requiere de un gran esfuerzo para decir cosas como: «Por favor» o simplemente «Gracias». Es fácil ser agradecido cuando todo va bien, cuando las cosas funcionan de la manera que uno lo espera. Pero, ¿Qué pasa cuando la vida no es exactamente lo que uno querría que fuera? Todos hemos estado allí. La mente empieza a cuestionarse lo que está mal, lo que falta, aquello con lo que es difícil de lidiar, todos esos obstáculos y dificultades ante nuestras metas. De alguna manera u otra es natural, pero cuando se convierte en un hábito, la compasión es una mejor opción. La verdad es que se necesita mucho coraje para apreciar lo que ya se tiene (sin importar qué tan pequeño o insignificante parezca) que rendirse ante el modelo de escasez y permitirnos a nosotros mismos evitar tomar a...